Мужской бодибилдинг. Первые азы

Каждый начинающий атлет, который приходит в зал, задается вопросом, как правильно организовать свое время тренировки и при этом максимально увеличить ее эффективность. Если Вы планируете заниматься с тренером — это большой плюс. Но не каждый это может себе позволить, либо считает себя уже достаточно опытным в этом деле, и просто отказывается от него. Занимаетесь ли Вы с тренером или решили тренироваться без чьей либо помощи, Вам следует понять, как сделать это правильно и эффективно. Далее Вы узнаете, на что необходимо обратить внимание перед самым началом тренировок.

Цель тренировки

Придя в зал, Вы точно должны знать, какого результата желаете достичь. Суть бодибилдинга заключается в том, чтобы четко поставить себе цель и определиться с мотивацией. Как Вы знаете, без точной поставленной задачи очень сложно добиться какого-либо результата. Поэтому сразу же осмысливаем, чего же мы хотим:

Вы хотите набрать вес и сделать свое тело красивым? Бывает множество людей, которые все детство, юношество ну или зрелость от природы были маленькими и худыми. И вот, наконец, Вам все это надоело, и Вы четко решили начать заниматься в зале. При помощи «качалки» и правильного питание Вы сможете набрать не просто вес, а красивую, фактурную мускулатуру.

Скинуть лишний вес и чувствовать себя комфортно и уверенно? Ну, или наоборот, природа наградила Вас избытком жировых тканей. Это тоже не беда, тренировки должны Вам помочь. Смело собирайтесь и идите записываться в тренажерный зал. Занятия бодибилдингом обязательно Вам помогут.

Поддержать свой тонус и форму?
Вы не жалуетесь на недостаток или избыток веса, подтянуты и имеете атлетическое строение тела? Это отлично, но не стоит забывать, что такое состояние требует постоянных тренировок, а иначе все это скоро уйдет (причем это случается гораздо быстрее, чем Вы эту форму набрали).

Или начать вести другой (здоровый) образ жизни? Бывает, при отказе от вредных привычек, человеку сложно адаптироваться к окружающему миру без его наркотика. И заменителем можно смело выбирать тренировки, которые помогают не только отвлечься, но и поправить расшатанное здоровье.

Если Вы решили избавиться от вредных привычек, то советуем Вам посмотреть откровения Алексея Воеводы, заслуженного мастера спорта России «О вреде алкоголя и курения».

Не важно, какая у вас будет цель главное, что она ведет в правильном направлении, ведь спорт, соревнование, стремление к лучшему это и есть наша жизнь в целом!

Эффективная тренировка

Очень важную роль для отлета имеет зал, в котором он будет тренироваться. Это должно быть просторное помещение. Там должны быть в обязательном порядке турник и брусья (для новичков это базовые упражнения, и не какие тренажеры его не заменят, да и для «ветеранов» упражнения на них позволят нормально пропотеть), должен быть тренер, который вызывает уважение. А самое главное атмосфера, в которой, придя в зал, вам не хотелось бы из него уходить, и не считать минуты до конца тренировки.

Профессиональный совет: сразу же возьмите себе напарника или присмотрите, кто им может стать. Во-первых, Вам не придется все время просить разных людей Вас подстраховывать (например жим лежа, приседания со штангой и т.д.), во вторых, если у Вас создастся эффект соперничества это будет просто отлично! Или, в конце концов, вам просто станет скучно.

Что же еще нужно знать?

Перед походом в зал, Вы точно должны будете узнать:

Основные группы мышц. Вы решили подойти к делу с научным подходом, тогда Вам очень важно знать, где и какая находится мышца. Ведь даже без наличия тренера, но зная, где находиться, например, бицепс, Вы сможете сориентироваться, какое упражнение необходимо для тренировки данной мышцы.

Назначение мышц. Зная назначение мышц, Вам будет легче определиться с техникой упражнений. Зная, для чего и как работает мышца, Ваши тренировки станут более эффективными, что уменьшит время для достижения Вашей цели.

Какие упражнения Вам помогут развить эти группы мышц. Я думаю, нет смысла описывать данный пункт, ведь в самом названии и кроется ответ. Чтобы правильно качаться, Вам следует знать хотя бы базовые упражнения на определенные группы мышц, а далее, с углублением в тему, Вы узнаете и о специфических видах тренировок.

Вспомогательное воздействие одной мышцы на другую при определенных упражнениях.

Как правильно питаться и получать то количество необходимых витаминов, белков и углеводов, в которых будет нуждаться твой организм. Очень важный раздел, ведь для нормального или ускоренного роста мышц они должны получать достаточное количество элементов, из которых они строят свои новые волокна. И если Ваше питание будет неверным или недостаточным, то это приведет к уменьшению темпа роста, а в некоторых ситуациях и к регрессу мышечной массы.

Весь комплекс спортивного питания. На рынке в данное время присутствует огромное множество и разновидности спортивного питания. Оно необходимо для поступления в организм нужного и сбалансированного количества веществ, для ускоренного роста мышц.

Как это все связать в единую систему. Все предыдущие пункты должны быть собраны воедино и выполняться последовательно и систематично. Это Вам позволит достичь результата в самые короткие сроки.

Все эти темы очень обширны, и в формате одной статьи рассмотреть их не получиться. Рассмотрим мы их в наших следующих статьях, которые Вы можете найти на нашем сайте.

Заключение

Цель оправдывает средства и поэтому, поставив перед собой ориентир, следуйте за ним, не бросая его на полпути. Приложив определенные усилия, результаты, не заставят себя ждать. И это, несомненно, придаст Вам уверенности и здоровья. Бодибилдинг — это путь к здоровью и красоте. Если Вы решились заняться этим, то Вы на правильном пути.