Основы правильного питания

Залог здоровья, красоты и просто хорошего самочувствия, это, конечно же, правильное и здоровое питание. Поедая фаст-фуд, сухие завтраки и различные консервы, вы подвергаете свой организм к нешуточным заболеваниям и серьезным последствием. Поэтому рекомендуем вам составить рацион питания на неделю или месяц. К тому же придерживаясь правильного питания, можно похудеть или поддерживать свой вес в норме. Главное не нарушать его нормы, и тогда результат через пару месяцев будет замечен. А сейчас перейдем непосредственно к самим правилам.

Суть правильного питания

Суть правильного питания заключается в том что, нам придется отказаться от частого употребления некоторых вредных продуктов. Которые очень трудно усваиваются и оседают на наших бедрах, при этом, не давая ничего полезного организму.

Еще одни нюанс, это 5-ти разовый прием пищи — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.

Кушать необходимо маленькими порция, иначе выше сказанное просто не имеет значения. Поглощенное кол-во калорий не должно превышать энергопотери за день.

Разумеется, вначале будет очень не просто отказаться от привычного рациона и от тех или иных продуктов, но поверьте, результат того стоит и ваш организм вам скажет спасибо.

Продукты здорового питания
Белковая пищаОвощи и салатыСложные углеводыФрукты и ягоды

Основы раздельного питания

Правильно комбинированные продукты, тоже играют важнейшую роль в здоровом и сбалансированном питании. Например:

  • мясо либо рыбу лучше употребляйте с овощами (помидор, капуста, огурец), а макароны или картофель, это тяжелое сочетание;
  • сочетать фрукты, с какими либо продуктами не стоит, и есть их нужно в один прием пищи;
  • сыр, картофель или крупы с мясом, это неправильное сочетание. Стоит воздержаться от употребления разных видов белков и углеводов.

Таблица совместимости

Пошаговая инструкция и составление примерного меню

Очень важно чтобы завтрак состоял из углеводов, немного жиров и белка. На обед рекомендуется употреблять первое и второе. Ужин должен быть легким, желательно до 20:00 или за 2 -3 часа до сна. В общем, основной прием пищи приходиться на завтрак и обед, дабы запастись энергией и силой на весь день.

Составим примерный рацион на несколько дней. Обычно его прописывают в восстановительном периоде после больницы. Каждый человек индивидуален, поэтому отталкивайтесь от своих ощущений.

  • 1 день

Первый день

  • 2 день

Второй день

  • 3 день

Третий день

Заключение

Еда должна быть сбалансированной, полезной и разнообразной. Не стоит принимать никаких биологических добавок и витаминов. Также стоит снизить кол-во соли и употребления алкоголя. Переходя на правильное питание нужно это делать постепенно, не нанося вреда организму.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × два =