Укрепляем иммунитет

Иммунная система (иммунитет) – это система организма, которая необходима для защиты как от внешних воздействий (вирусы, бактерии), так и от внутренних (старые отмирающие клетки). Иммунитет бывает двух видов: врожденный (который передается нам на генном уровне от матери ребенку) и приобретенный (после того, как Вы переболеете болезнью или после инъекций прививок). Наша с Вами первоочередная задача поддерживать его и укреплять, ведь слабый иммунитет — это первый шаг к плохому состоянию здоровью. Его основные враги находятся вне организма (бактерии, вирусы, грибки), но с постоянным упорством стараются сломить оборону нашего защитника и попасть внутрь.

Вредные факторы

Не только внешние враги опасны нашему иммунитету, зачастую мы сами ослабляем его различными своими действиями. Вот некоторые из них:

• В суете нынешней городской жизни мы все чаще отказываемся от здоровой и естественной пищи в пользу полуфабрикатов, химических добавок и прочего. Следует помнить, что не сбалансированное питание сильно вредит Вашему иммунитету.

• Один из вреднейших факторов для нашего иммунитета являются вредные привычки (курение, употребление алкоголя, наркозависимость). И если Вы решили укрепить свое здоровье, то от них следует однозначно отказаться.

• Любите, проснувшись утром, выпить чашечку кофе? Да, это конечно бодрит и помогает проснуться, но никогда не следует злоупотреблять кофеиносодержащими продуктами. Ведь их повышенное содержание в организме так же неблагоприятно сказывается на Вашем иммунитете. Кофеин есть в кофе, черном чае и некоторых газированных напитках.

• Все мы живем в эру промышленной революции, и на окраинах наших городов стоят огромные заводы и фабрики, выбрасывающие в атмосферу сотни тысяч тонн токсичных веществ (к сожалению не все мы живем на солнечных берегах Крыма). Это очень нарушает работу иммунной системы, и, к сожалению, мы практически ничего не можем с этим поделать, кроме как стараться ее укрепить.

• Неизлечимые и хронические заболевания так же подрывают нашего «защитника», но с этим мы ничего не сможем поделать.

• У всех нас бывают хорошие дни и не очень, но залог отличного здоровья и самочувствия заключается в том, чтобы избегать стрессов и депрессий. Старайтесь меньше зацикливаться на проблемах, и решать их без лишних стрессов.

Как поддержать иммунитет

И так, что же нам необходимо для поддержания своего иммунитета? Однозначным ответом будет — вести здоровый образ жизни. Как мы писали ранее, многие факторы расшатывают и делают наш иммунитет слабым. Если мы не можем исключить эти вредные воздействия, то будем стараться поддерживать наш иммунитет при помощи здорового питания и активного образа жизни. Ниже мы рассмотрим ряд витаминов и минералов, и в каких продуктах они содержаться.

Витамин А, защищает кожные покровы и слизистые оболочки от трещин и пересыхания. Отсутствие нарушений целостности слизистых блокирует проникновение вредоносных бактерий и грибков.

Витамин С, способствует противодействию внешним факторам окружающей среды, вирусным заболеваниям, укрепляет сосуды и является сильным антиоксидантом.

Витамин Е. Значительно уменьшает воспаленные процессы в организме. Противодействует природному старению тканей и клеток.

Витамины группы В. Очень хорошо стимулируют иммунитет (за счет фолиевой кислоты и рибофлавина), например, во время болезни, стресса и способствуют вырабатыванию организмом антител, которые и уничтожают инфекции.

Цинк. Необходим для синтеза гормонов тимуса и способствует образованию иммунных клеток. Еще одним важным фактором является то, что цинк увеличивает влияние витаминов С и А.

Белок. Это основа аминокислот, которые нужны для синтеза иммуноглобулинов. К тому же он способствует восстановлению пораженных клеток.

Йод. Важнейший элемент для нормальной работы щитовидной железы. В ней он вырабатывает гормоны, отвечающие за иммунную защиту.

Селен. Необходим при выработке антител. Хорошо помогает в сохранении цинка в организме.

Лакто- и бифидобактерии необходимы для обеспечения здоровой микрофлоры кишечника и синтеза аминокислоты, тем самым способствуя пищеварению.

Фитонциды эффективно ликвидирует болезнетворные бактерии, грибы, микроорганизмы, за счет чего хорошо повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям и усиливают процессы восстановления тканей.

Клетчатка (жесткие волокна растительного происхождения). Материал позволяющий очистить организм от ядов, солей тяжелых металлов и прочих вредных веществ. Способствует уменьшению воспалительных процессов и активизации иммунных клеток. Она бывает нерастворимой (целлюлоза) и растворимой (пектин).

Ненасыщенные жирные кислоты (класса Омега – 3) хорошо подходят для уменьшения воспалительного процесса и оказывают положительное воздействие на укрепление иммунитета человека.

Заключение

Не нарушая все принципы ЗОЖ и не забывая о сбалансированном питании, вы с легкостью поддержите свой иммунитет на необх.одимом уровне. Так же ко всему советуем добавить немного физических упражнений и прогулки на свежем воздухе.